"Det känns som att det går trender i stretch, ibland är det livsviktigt, ibland helt onödigt. Kan du reda ut detta?
Man får inte glömma bort att det finns stretching på väldigt många olika sätt. Jag som personlig tränare lägger alltid in lätt töjning i uppvärmningen för mina kunder, inte då med syfte för att öka rörligheten utan som en lätt ”uppmjukning”. Jag hävdar att detta minskar skaderisken. Jag har också kunder som har problem med värk om de inte upprätthåller en daglig stretching. Där har vi exempel på personer som behöver stretching!

När kan stretch vara mindre bra?
I vissa idrotter kan hårdare stretching vara en nackdel vid vissa tillfällen. I explosiva idrotter som hockey och styrketräning kan idrottsmännen tappa lite av sin snabbstyrka om de stretchar hårt innan de ska ut på isen. Tänk dig en gummisnodd som töjs ut för hårt som sedan ska vara elastisk o spänstig. Detta kan också därför öka skaderisken. Ska man stretcha innan träning ska det vara en försiktig töjning. Men hockeyspelarna stretchar vid andra tillfällen istället för att bibehålla, eller öka sin rörlighet. Gymnaster har oerhört mycket stretching i sin dagliga träning för att kunna förlänga sina muskler. Sen innehåller ju egentligen alla idrotter en viss typ av stretch i rörelsernas ytterlägen.

Vad finns det för fördelar med stretch?
Stretching ökar blodgenomströmningen, och därmed minskar slaggprodukterna från muskeln, så att syre och näring lättare kan tillföras. Detta kan vara en stor fördel om man har en skada. Men påverkar även återhämtningen positivt om man tränar. Anledningen att det varit mycket diskussioner runt omkring stretching nu är för att det kommit forskningsrapporter om att stretching inte har någon effekt. Stretching är precis som med träning, man måste göra det regelbundet under en längre tid för att man ska få resultat!

Vilka muskler är viktigast att stretcha i vardagen, typ för folk som sitter framför datorn?
Muskler som tenderar att bli korta är stora bröstmuskeln, eftersom vi sitter med arbetet framför oss, och höftböjarna och baksida lår eftersom vi sitter med böjda ben.

Vilka skador kan man förebygga med stretch?
Ryggvärk kommer många gånger från för korta muskler i höftböjarna, sätet eller låren. Axelproblem kan komma av för korta bröstmuskler tex. Skador som jag har erfarenhet av där rätt träning och stretching hjälpt är ischias symptom, tennis och golfarmbåge, löparknä och inklämningsskador i axelleden. Men självklart ska man rådgöra med en läkare först.

Kan man stretcha bort träningsvärk?
Träningsvärk tror man beror på att muskelfibrerna är svullna och man blir stel och det värker. När man blir varm så blir man lite mjukare och smärtan brukar lindras. Men så fort man blir kall igen så kommer värken tillbaka. Har man träningsvärk så ska man vila muskeln tills det gått bort.

Hur ont ska en stretch egentligen göra, alltså hur hårt ska man ta i?
Det beror ju på vad syftet är. Om man gör en PNF-stretching där man spänner och håller emot och töjer i flera omgångar för att förlänga muskeln så gör det lite ont. Men gör det för ont så är det svårt att slappna av och då är det lätt att man spänner emot. Då tappar man hela stretcheffekten eftersom det blir precis som att du bara skulle hålla emot ett motstånd. Att slappna av i muskeln man stretchar är oerhört viktigt.

Var kan man få tag i din bok om stretch?
Jag säljer den till bra pris på min hemsida: www.coachonline.org. Man kan också tex köpa den på Internets största bokhandlare Bokus och Adlibris."